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<rss version="2.0" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:trackback="http://madskills.com/public/xml/rss/module/trackback/" xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/" xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"><channel><title>Rain's Blog</title><link>http://rainboyan.com/</link><description>Thinking in Open Source and Web Development</description><generator>RainbowSoft Studio Z-Blog 1.8 Walle Build 100427</generator><language>zh-CN</language><copyright>鄂ICP备06012209号</copyright><pubDate>Mon, 27 Jun 2011 00:12:37 +0800</pubDate><item><title>Android的基于REST的CS架构方案</title><author>rainboyan@163.com (rainboyan)</author><link>http://rainboyan.com/post/android_rest_cs.html</link><pubDate>Sun, 26 Jun 2011 23:04:22 +0800</pubDate><guid>http://rainboyan.com/post/android_rest_cs.html</guid><description><![CDATA[<p>Android作为目前流行且开源的智能手机操作系统，是企业在做企业移动应用时的首先，而目前大部分企业系统依然采用的是SSH或者使用Spring的框架。本文就是讲述Android作为客户端基于REST协议规范来与服务端数据交互。内有PPT。</p>]]></description><category>Architecture</category><comments>http://rainboyan.com/post/android_rest_cs.html#comment</comments><wfw:comment>http://rainboyan.com/</wfw:comment><wfw:commentRss>http://rainboyan.com/feed.asp?cmt=171</wfw:commentRss><trackback:ping>http://rainboyan.com/cmd.asp?act=tb&amp;id=171&amp;key=7af0c8d8</trackback:ping></item><item><title>LinkQ.NET的数据模型图</title><author>rainboyan@163.com (rain)</author><link>http://rainboyan.com/post/linkq_net_data_model.html</link><pubDate>Tue, 28 Dec 2010 11:30:39 +0800</pubDate><guid>http://rainboyan.com/post/linkq_net_data_model.html</guid><description><![CDATA[<p>LinkQ.NET的数据模型图</p><p>LinkQ.NET 0.1 发布是在2009年10月27日，到现在已经一年多了，当前版本是0.7，功能并为增加多少，一直处于完善当中。包括数据模型、数据库设计、架构设计等等都做了大量的调整和优化，而这些都是在做后续功能时所必须的。当2009年3月份打算做的时候，的确把它想的太多太复杂了，&ldquo;一切皆为链接（Link）&rdquo;就说明了这一点，下面这张大图，是在去年4月份画的，但事实上比这更加的复杂，在于关系模型。也许，我得好好思考下，简化并保持它的核心功能才是最重要的；也许，可以更复杂，比如&ldquo;语义网（Semantic Web）&rdquo;。</p><p><img height="799" width="511" alt="LinkQ.NET Data Model" src="http://rainboyan.com/upload/LinkQ-Data-Model.gif" /></p>]]></description><category>Project</category><comments>http://rainboyan.com/post/linkq_net_data_model.html#comment</comments><wfw:comment>http://rainboyan.com/</wfw:comment><wfw:commentRss>http://rainboyan.com/feed.asp?cmt=170</wfw:commentRss><trackback:ping>http://rainboyan.com/cmd.asp?act=tb&amp;id=170&amp;key=8688776d</trackback:ping></item><item><title>2010年我读我看</title><author>rainboyan@163.com (rain)</author><link>http://rainboyan.com/post/books_and_movies_at_2010.html</link><pubDate>Mon, 27 Dec 2010 22:49:52 +0800</pubDate><guid>http://rainboyan.com/post/books_and_movies_at_2010.html</guid><description><![CDATA[<p><span style="font-size: medium;">2010年我读我看</span></p><p>&nbsp;&nbsp; 1. 互联网创业前奏曲 网站策划九步走 ★★★☆☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: separate; font-family: Simsun; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;">对于有意做网站策划的朋友来说算是一本入门级的教材。</span></span></span></p><p>&nbsp;&nbsp; 2. 异类：<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: separate; color: rgb(17, 17, 17); font-family: Simsun; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;">不一样的成功启示录</span></span> ★★★☆☆</p><p>&nbsp;&nbsp; &nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">&nbsp; 用中国话来说，就是成功=天时+地利+人和</span></p><p>&nbsp;&nbsp; 3. 部落：一呼百应的力量 ★★★☆☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">选择一个部落，追随它；创建一个部落，领导它。</span></p><p>&nbsp;&nbsp; 4. 美国纽约摄影学院摄影教材 ★★★★★</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">学习摄影必看之经典著作。</span></p><p>&nbsp;&nbsp; 5. 老武汉 永远的浪漫 池莉 ★★★☆☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<span style="color: rgb(0, 0, 255);"> 老武汉的浪漫已经消失了。</span></p><p>&nbsp;&nbsp; 6. 思想史上的失踪者 ★★★☆☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">需要思考......</span></p><p>&nbsp;&nbsp; 7. 少有人走的路 ★★★★☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">人生是一场艰辛之旅，心智成熟的旅程相当漫长。</span></p><p>&nbsp;&nbsp; 8. 遥远的救世主 豆豆 ★★★★☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">这是我看过为数不多的小说类书籍。</span></p><p>&nbsp;&nbsp; 9. 当我谈跑步时我谈些什么 村上春树 ★★★★☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">当我跑步时，我在读的一本书。</span></p><p>&nbsp; 10. 跑步圣经 ★★★★★</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">一本关于跑步的绝佳指导书。</span></p><p>&nbsp; 11. 送你一颗子弹-刘瑜 ★★★★☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">真实并不美好，但是生活继续，我需要思考。</span></p><p>&nbsp; 12. 旅行的艺术 阿兰-的波顿文集 ★★★☆☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">当你旅行时，放下一切，让眼睛去看，让耳朵去听，让心去感受，最美好的风景在路上。</span></p><p>&nbsp; 13. 中国文化的深层结构 ★★★★★</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">从文化的角度去解析中西方文化差异，去理解我们自己以及与生活的社会之间的关系。</span></p><p>&nbsp; 14. 西方哲学史 伯兰特-罗素 ★★★★☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">都挺深奥，但是喜欢去读。<br /></span></p><p>&nbsp; 15. 中国哲学史 冯友兰 ★★★★☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">比较喜欢老庄。</span></p><p>&nbsp; 16. 纳兰词 ★★★☆☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">词很好，书一般。</span></p><p>&nbsp; 17. 锦绣蓝图：怎样规划令人流连忘返的网站(第2版) ★★★★☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">构造你蓝图。</span></p><p>&nbsp; 18. Getting Real ★★★★★</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">希望像37signals那样去把握现实，尽管很难。</span></p><p>&nbsp; 19. Rework ★★★★☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">行动起来。</span></p><p>&nbsp; 20. 《Go it alone》单干！靠自己开创成功事业的秘诀 ★★★☆☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">如果你没有合适的搭档，何不自己开始单干？</span></p><p>&nbsp; 21. CSS Web设计高级教程 ★★☆☆☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">很一般。没有《CSS禅意花园》写的好。</span></p><p>&nbsp; 22. Web 2.0 Mashup 开发实战 ★★★★☆</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">实践者指南。</span></p><p>&nbsp; 23. 社交网站界面设计 ★★★★★</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">社交网站开发必备参考指南。</span></p><p>&nbsp; 24. 网站性能监测与优化 ★★★★★</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<span style="color: rgb(0, 0, 255);"> 网站性能、监控、运营的一本好书。</span></p><p>&nbsp; 25. 软件开发沉思录 ★★★★★</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="color: rgb(0, 0, 255);">ThoughtWorks出品的一本不错的文集。</span></p><p>&nbsp;<a href="http://rainboyan.com/upload/books-2010.gif"><img border="0" src="http://rainboyan.com/upload/books-2010.gif" alt="" /></a></p>]]></description><category>General</category><comments>http://rainboyan.com/post/books_and_movies_at_2010.html#comment</comments><wfw:comment>http://rainboyan.com/</wfw:comment><wfw:commentRss>http://rainboyan.com/feed.asp?cmt=169</wfw:commentRss><trackback:ping>http://rainboyan.com/cmd.asp?act=tb&amp;id=169&amp;key=cd1578dc</trackback:ping></item><item><title>LinkQ.NET 0.6 发布</title><author>rainboyan@163.com (rain)</author><link>http://rainboyan.com/post/linkq_net_0_6_was_released.html</link><pubDate>Wed, 08 Dec 2010 10:09:39 +0800</pubDate><guid>http://rainboyan.com/post/linkq_net_0_6_was_released.html</guid><description><![CDATA[<p>LinkQ 又有新消息了，中间由于一段时间忙其他的项目，这个给耽误了。</p><p>0.5版本把Grails的一些常用插件给重写了，比如taggable，以支持标签云功能，自己写了统计插件linkq-stats，国际化插件 linkq-i18n，这些都是非常常用的小插件。由于Grails的dwr插件长期没有维护了，因此也重写以支持最新版本2.0.6。</p><p>0.6版本主要是增加了三个功能：</p><p>1 完善标签云显示效果</p><p>2 链接的分类显示</p><p>3 显示链接的点击和查看次数</p><p>计划在下个版本0.7，主要用来完善UI界面和提高性能等方面。</p><p><img border="0" src="http://rainboyan.com/upload/linkq_net_v6.gif" alt="LinkQ.net 0.6" /></p>]]></description><category>Project</category><comments>http://rainboyan.com/post/linkq_net_0_6_was_released.html#comment</comments><wfw:comment>http://rainboyan.com/</wfw:comment><wfw:commentRss>http://rainboyan.com/feed.asp?cmt=168</wfw:commentRss><trackback:ping>http://rainboyan.com/cmd.asp?act=tb&amp;id=168&amp;key=118a23bc</trackback:ping></item><item><title>Ratte开源发布</title><author>rainboyan@163.com (rain)</author><link>http://rainboyan.com/post/ratte_was_released.html</link><pubDate>Mon, 22 Nov 2010 22:50:45 +0800</pubDate><guid>http://rainboyan.com/post/ratte_was_released.html</guid><description><![CDATA[<p><span class="status-body"><span class="status-content"><span class="entry-content">Rain's Twitter Site at GAE正式更名为Ratte（拉特），取自&ldquo;坦克&rdquo;之名，破墙而出，现已开源，代码托管在http://code.google.com/p/ratte/，欢迎使用，后期继续增加同步和代理功能。</span></span></span></p><p>Ratte是基于Groovy &amp; Gaelyk写的一个人Twitter主页，Gaelyk是一个小巧的支持GAE的Web框架，使用Groovy动态语言，非常灵活。</p><p>目前0.4版本，支持OAuth访问Twitter，源码可在<span class="status-body"><span class="status-content"><span class="entry-content"><a href="http://code.google.com/p/ratte/" target="_blank">http://code.google.com/p/ratte/</a>下载</span></span></span>。</p><p>路线图：</p><p>0.5</p><p>1) 定制模板主题 </p><p>2) 国际化 </p><p>0.6</p><p>1) 同步其他微博（sina、163、sohu、qq、renjian） </p><p>1.0</p><p>1) 代理API</p><p>欢迎使用，最新进展可以fo我@rainboyan，或者关注本站。</p>]]></description><category>Java</category><comments>http://rainboyan.com/post/ratte_was_released.html#comment</comments><wfw:comment>http://rainboyan.com/</wfw:comment><wfw:commentRss>http://rainboyan.com/feed.asp?cmt=167</wfw:commentRss><trackback:ping>http://rainboyan.com/cmd.asp?act=tb&amp;id=167&amp;key=29abdcee</trackback:ping></item><item><title>2010北京马拉松，风雨无阻</title><author>rainboyan@163.com (rain)</author><link>http://rainboyan.com/post/marathon_beijing_2010_running.html</link><pubDate>Wed, 27 Oct 2010 02:45:00 +0800</pubDate><guid>http://rainboyan.com/post/marathon_beijing_2010_running.html</guid><description><![CDATA[<p>2010年10月24日，最终期待的马拉松终于在风雨之中顺利完成，对于自己来说这次初次挑战也算是圆满完成。</p><p>由于是第一次去跑马拉松，之前一直有些忐忑不安，虽说只是半程，但好歹是大型比赛，担心自己能否能够顺利跑到终点，过程中怕出现比如体力跟不上、胃 疼、抽筋等突发状况，不管什么原因中途下撤实在不能接受。于是一再安慰自己，说自己过去凑凑热闹，只要中途不走路，一直跑到终点，不在乎成绩，剩下来就是 好好享受跑的过程了。</p><p>提早两天到了北京，住在前门大栅栏，这里离广场很近，也是有名的游客集散地。乘着来的早，于是先和跑友去奥体领了衣服、号码布，参观了首次马拉松博 览会。结束之后，与湖北阿勇夫妻又去后海以及附近的几条胡同逛了下，拍些照片，逛下街巷铺子，没想到这一路逛下来腿也挺疼的，于是早早回了住处休息。第二 天没啥事情，和以前济南的同事小魏吃了午饭，3年没见了，我这次来跑马拉松他倒是挺意外的，其实我也没想到。他在北京漂，我在四处漂，聊聊工作和生活，也 各有各的愁了，他为娶老婆发愁，我为创业的事发愁，各自祝福下吧。</p><p>24号，早上5点起来，洗刷完毕，吃了同屋广东阿勇买的馒头，喝了些水，接下来就是不停上厕所，这方面阿勇很有经验。大概等到6点，出发去广场存 包，然后活动下身体。出来之后发现，下着毛毛细雨，倒也不大。途中，又遇到了跑吧的&ldquo;锦绣&rdquo;小丫头，听说是从某百公里刚跑完就赶过来的，先赞一个。来到广 场，人开始渐渐多起来。有点冷，衣服暂时没有换，决定过会再去存包。中间上了两次厕所，排队上厕所的人实在太多，不过主要还是自己缺乏比赛经验，第二次因 为上厕所耽误了存包时间。大概离开跑还有十五分钟时间，这是雨已经开始下大起来，存包的车已经关门不再让存放了。当时，我的确有点犹豫，是背着包继续跑还 是就此放弃？下雨本来就有点担心跑的太慢，背包肯定会跑不开。犹豫之后，还是决定跑吧，大老远不跑就这么放弃了，实在不甘心，跑！八点整，一声枪鸣，三万 人就这么开跑了。话说这雨却是越下越大，跑了一段距离就开始全身湿透了，由于下雨，前来加油的观众也少了很多。不过也看到上还是不断的有人喊着加油，心里 确实非常高兴。想想，这一路下去，全部绿灯，交警站在路旁，浩浩荡荡的跑步队伍，看着远处天光渐亮，当时心里就想说，&ldquo;何其壮观&rdquo;。大概跑了3公里，也开 始进入了状态，身旁不断的有人超越过去，我就按照我的配速，找了前面一个MM，跟在后面。这MM带着耳机，也是背着包，不知道是9公里还是半程的。她跑的 速度并不快，也很有节奏，于是就跟着她慢慢跑下去。过了几个转弯，我超过她就自己开始跑，之后没有再看到了。十公里之后，膝盖有些疼，这应该是正常现象， 平时训练不够的原因。再多了两公里就开始不疼。接下来就是顺其自然，匀速跑下去，就看体力情况了。15公里处，跑过天桥下，由于下雨刮风，体力消耗挺大， 这个时候有些开始跑不动了。突然想起来背包里面，还有两块巧克力，赶紧拿出来吃下，顿时觉得身体发热好多了。有劲了，就开始加快了步子，可能是太兴奋，加 速跑了3、4公里之后，又没力气了。哎，已经没有补给了，大腿也有些僵硬，手臂都开始麻木。这时，也不断有人放弃，上了车。那车里面真是舒服，很是诱惑。 我也开始动摇了，但是想到快要到，不能就这么被拖走吧。于是不断的对自己说，快到了，坚持下去！想想这后面两公里多路，的确跑起来很漫长......</p><p>似乎过了很久才到达终点处，终于跑完了，不过还是问了时间，算了下自己跑了2小时45分钟。嗯，是的，有点慢......是的，这就是我的第一次马拉松。</p><p>PS：写的有点啰嗦，我想，跑步的过程就是与自己的身体和内心在交流，了解自己，战胜自己的过程。</p><p>&nbsp;2010，风雨无阻，期待下一次. .....</p>]]></description><category>General</category><comments>http://rainboyan.com/post/marathon_beijing_2010_running.html#comment</comments><wfw:comment>http://rainboyan.com/</wfw:comment><wfw:commentRss>http://rainboyan.com/feed.asp?cmt=166</wfw:commentRss><trackback:ping>http://rainboyan.com/cmd.asp?act=tb&amp;id=166&amp;key=e4ed10ab</trackback:ping></item><item><title>GroovyFans.org站点上线</title><author>rainboyan@163.com (rain)</author><link>http://rainboyan.com/post/groovyfans_org_was_online.html</link><pubDate>Tue, 28 Sep 2010 22:36:11 +0800</pubDate><guid>http://rainboyan.com/post/groovyfans_org_was_online.html</guid><description><![CDATA[<p>GroovyFans.org，中文站点名：Groovy技术爱好者社区，是一个开放的Groovy在线技术交流社区，关注与Groovy相关的资讯、技术，以提供大家更多的学习和交流。目前主要关注Java、Groovy、Grails、Griffon等四大板块。</p><p><img src="http://rainboyan.com/upload/groovyfans_org.png" alt="" /></p>]]></description><category>General</category><comments>http://rainboyan.com/post/groovyfans_org_was_online.html#comment</comments><wfw:comment>http://rainboyan.com/</wfw:comment><wfw:commentRss>http://rainboyan.com/feed.asp?cmt=165</wfw:commentRss><trackback:ping>http://rainboyan.com/cmd.asp?act=tb&amp;id=165&amp;key=bc0bc6db</trackback:ping></item><item><title>在GAE上搭建我的Twitter主页</title><author>rainboyan@163.com (rain)</author><link>http://rainboyan.com/post/my_twitter_at_gae.html</link><pubDate>Wed, 25 Aug 2010 23:12:02 +0800</pubDate><guid>http://rainboyan.com/post/my_twitter_at_gae.html</guid><description><![CDATA[<p>花了整整两个晚上，使用<a href="http://gaelyk.appspot.com" target="_blank">Gaelyk</a>在GAE上部署了我的Twitter应用-<a href="http://rainboyan.appspot.com/" target="_blank">Rain's Twitter</a>。</p><p>效果如下：</p><p><img width="500" height="643" src="http://rainboyan.com/upload/rainstwitter_at_gae.gif" onload="ResizeImage(this,520)" alt="" /></p>]]></description><category>Web</category><comments>http://rainboyan.com/post/my_twitter_at_gae.html#comment</comments><wfw:comment>http://rainboyan.com/</wfw:comment><wfw:commentRss>http://rainboyan.com/feed.asp?cmt=164</wfw:commentRss><trackback:ping>http://rainboyan.com/cmd.asp?act=tb&amp;id=164&amp;key=05700d46</trackback:ping></item><item><title>编程十年——对象、模式、道与禅</title><author>rainboyan@163.com (rain)</author><link>http://rainboyan.com/post/ten_year_programming.html</link><pubDate>Thu, 29 Jul 2010 22:23:59 +0800</pubDate><guid>http://rainboyan.com/post/ten_year_programming.html</guid><description><![CDATA[<p>二〇〇〇年，与C相识，爱其简单、灵活。</p><p>进而与C++交好，机缘巧合，最后却与Java结缘，爱之深，责之切。</p><p>皆因喜新厌旧，七年之后，终又恋上Groovy，虽有宝石（Ruby）而不换，圣杯（Grails）在此，不用再寻。</p><p>Java One还是G2（Groovy&amp;Grails），虽有屠龙宝刀，亦需倚天利剑，太阳（Sun）虽落，终会升起！</p><p>世界之大，无其不有，一切皆为对象，不过&ldquo;OO&rdquo;；对象之间，错综复杂，皆有规律可循，为之&ldquo;模式&rdquo;。</p><p>编程之道，在键盘之上，在两手之间，在代码之中，在书本之外，关乎心，存于理，非三言两语，九招二十三式可解。</p><p>编程之禅，为之有，为之无，为之真，为之假，非此即彼，无穷亦有尽，无形无相，如梦似幻。</p><p style="text-align: left;">编程十年，个中滋味，不可道也，未有所获，有感而发。</p><p style="text-align: left;">&nbsp;</p><p style="text-align: left; margin-left: 280px;">rain，写于二〇一〇年七月</p><p style="text-align: left; margin-left: 280px;">仅此献给一直Coding的自己，以及全天下仍然乐在其中的程序员们。</p><p>&nbsp;</p>]]></description><category>Thinking</category><comments>http://rainboyan.com/post/ten_year_programming.html#comment</comments><wfw:comment>http://rainboyan.com/</wfw:comment><wfw:commentRss>http://rainboyan.com/feed.asp?cmt=163</wfw:commentRss><trackback:ping>http://rainboyan.com/cmd.asp?act=tb&amp;id=163&amp;key=93ba08ed</trackback:ping></item><item><title>跑步与跑步</title><author>rainboyan@163.com (rain)</author><link>http://rainboyan.com/post/running_and_running.html</link><pubDate>Mon, 26 Jul 2010 23:50:12 +0800</pubDate><guid>http://rainboyan.com/post/running_and_running.html</guid><description><![CDATA[<p>2010年7月26日 晚 天气 晴有微风 温度28&deg; </p><p>吃饭后稍微坐了一会，决定出去走走。来得北湖，开始小跑起来，慢跑小半圈，这时停下来，做下侧压腿，前压腿，腿部拉伸。 做完热身运动之后，开始正式跑起来，前三圈，由于我的启动比较慢，所以身体没有完全打开，腿部还是有些僵硬，一直保持着慢速前进。第四圈时才开始完全活动开身体，这时加速跑步，大概跑了一圈，感觉进入了跑步状态，最后跑完了第五圈，总共大概有八、九公里。 跑完后，找一迎风空地处，调节呼吸、压腿、搓揉腿部肌肉。  </p><p>几次跑步，也开始有了些许心得体会，且顺便记下。 </p><p>1 吃完饭之后，最好过半小时再跑步，不要吃太饱，以免剧烈运动引起胃部不适； <br />2 饭后适量饮水，太多可能会中途引起小便也不太好； <br />3 带上小手帕或者毛巾，能够挽在手腕处最好，流汗太多，汗水容易入眼，可以擦拭； <br />4 在公园或者湖边，初次跑步时，先沿着路线慢步一周，尤其要注意上下阶梯，拐角处，路面平整，没有坑洼和积水，最好也不要有石子、果皮等，以免磕碰、摔倒； <br />5 跑步时间，应错开人流高峰，尤其是老人和小孩比较多的时间，避免撞到别人或者被撞； <br />6 跑前，应尽量做好热身准备，扭腰、压腿、上跳、下蹲，也可来回慢跑下，适应下环境，使身体充分打开，尤其是腿部，以免拉伤； <br />7 因人身体各有差异，有的人启动较快，有的启动较慢，切不可强来，这不是短跑比赛； <br />8 一般平时训练，以5到10公里距离最佳，太短则起不到锻炼效果，太长容易使身体过度疲劳，影响学习和工作也不太好； <br />9 长距离跑步是一个很漫长的过程，中间会有身体不适或者松懈，这时应尽量调节呼吸，放慢节奏，但不要完全停下来； <br />10 最好不要一直保持匀速，应适当根据身体情况，中途间歇加速跑，再慢速调节，以此反复两三次； <br />11 跑步时，身体前倾，头不要低下看路或者望其他处，手臂不要摔幅过大，太耗气力； <br />12 跑完后，不要马上停止脚本就地坐下来，应步行半圈路程，使腿部肌肉不至于突然僵硬而抽筋； <br />13 在慢步之后，需要做一些身体放松活动，腰部弯曲180度，双手交叉下压，拉伸小腿肌肉，也可以连续下蹲和连续蛙跳几次，这样能够保持小腿修长而不至于变粗； <br />14 跑完之后，呼吸比较急促，找一迎风空地，双手叉腰，全力呼气和吸气，整个过程要慢，一呼一吸之间，使身体放松，降低心率； <br />15  跑步完，由于出汗较多，应及时补水，500~1000ml，不要猛喝冷冻饮料，以免胃部突然受冷引起不适，最好有酸梅汤和柠檬茶，这两样自己都可以做，效果很好，酸梅汤生津止渴、去热解暑，而柠檬茶则易消除肌肉疲劳； <br />16 最后，应尽快冲个澡，水不应太热，温水即可， 洗完澡后换上干净衣服，坐在椅子上面，可做些轻松的事情，比如看书、喝茶、听音乐，慢慢享受吧！</p><p>跑步，是一个过程，同时也是一种享受。</p>]]></description><category>Thinking</category><comments>http://rainboyan.com/post/running_and_running.html#comment</comments><wfw:comment>http://rainboyan.com/</wfw:comment><wfw:commentRss>http://rainboyan.com/feed.asp?cmt=162</wfw:commentRss><trackback:ping>http://rainboyan.com/cmd.asp?act=tb&amp;id=162&amp;key=96cb79d1</trackback:ping></item></channel></rss>

